
Niemal każdy kto trenuje, co jakiś czas nawiedzany jest myślami… A może, jakbym brał ten proszek co Zdzisiek bierze, to też byłbym taki szybki/duży/silny? A Zdzisiek w tym czasie myśli, ciekawe jakbym był szybiki/duży/silny jakbym odstawił te proszki? I ile dają mi one, a ile trening?
Na szczęście nie trzeba się nękać domysłami. Wiedza o suplementach nie jest żadną wiedzą tajemną, lecz dosyć dobrze przebadaną działką.
W 2012 roku Centralny Ośrodek Medycyny Sportowej I Komisja Medyczna Polskiego Komitetu Olimpijskiego wydali wspólne stanowisko oraz rekomendacje dla polskich związków sportowych w sprawie stosowania suplementów diety i żywności funkcjonalnej w sporcie.
W oświadczeniu wszystkie suplementy zostały podzielone na 3 grupy: A,B i C. Grupa A to suplementy o udowodnionym wpływie na wyniki sportowe (jest ich pięć i wszystkie kupisz w pierwszym lepszym sklepie spożywczym). Grupa B to produkty, co do których analizowane badania nie są jednoznaczne, jednak istnieją wartościowe prace sugerujące ich przydatność. Grupa C to suplementy, dla których brak wiarygodnych dowodów na deklarowane przez producentów działanie. W ostatniej grupie są zarówno środki o działaniu toksycznym jak i całkiem przydatne w wielu stanach jednak , bez wpływu na wyniki sportowe. Lista C jest niestety najdłuższa :/
Niniejszym przedstawiam członków poszczególnych grup, tarammm…..
A
Kofeina
Kreatyna
Napoje izotoniczne
Białko
Węglowodany
B
Dwutlenek sodu, cytrynian sodu ( preparaty zobojętniające ph)
Hmb
BCAA
Bata Alanina
Preparaty Multiwitaminowo – Multimineralne
NNKT Omega 3
Probiotyki
Colostrum
C
Arginina
Buzdyganek ziemny
Chitosan
Chrom
Cla
Cytrulina
Forskolina
Fosorany nieograniczone
Glutamina
Gorzka pomarańcza
Hca
Inozyna
Johimbina
Karnityna
Koenzym Q10
Kozieradka pospolita
Kwercetyna
l-tyrozyna
maca
magnez
miłorząb japoński (ginko biloba)
pirogronian
resweratol
różaniec górski
ryboza
tauryna
tłuszcze met
witamina A
witamina C
witaminy z grupy B
zma
żeń-szeń
Dodatkowo wskazuje się żelazo, witaminę B12 oraz witaminę D3 jako te, które powinny być przyjmowane jedynie ze wskazań lekarskich.
Jaki suplement, dla kogo, w jakich okolicznościach, w kolejnych postach.